Воздействие стресса на иммунитет

 

       Современная жизнь – это бешеные ритмы и спешка, сопровождающиеся постояннымистрессами. К тому же стрессовая ситуация может возникнуть в любом месте, и на работе, и в магазине, и в общественном транспорте. Пользы из подобной ситуации наш организм не извлекает никакой, но и вредное воздействие стресса можно предотвратить, если быстро с ним справиться и забыть случившееся.
 
       Иначе обстоят дела, если организм подвергнут влиянию постоянной депрессии.
Учеными доказан тот факт, что стресс негативно влияет на иммунную систему человека, а продолжительное депрессивное состояние ослабляет все защитные функции организма.
       В результате проявляются различные заболевания простудного характера, обостряется гипертония, развивается астма и даже рак. Может произойти ухудшение обмена веществ, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, дает сбои нервная система. Причиной столь неприятных явлений выступают гормоны, которые угнетают иммунитет, их в стрессовой ситуации в большом количестве выделяют надпочечники. В такие моменты просыпаются неактивные вирусы, находящиеся в клетках человека. Нервозность является для них отличным моментом для атаки, они активизируются и способствуют быстрому развитию заболеваний.
       Чтобы предотвратить развитие столь неприятных последствий, вызванных депрессиями и постоянными стрессами, вы всегда должны быть уверенны в себе и в своих силах. Если вы убеждены в благополучном исходе самой сложной ситуации, в которой можете оказаться, значит, вы подсознательно защищаете себя от неприятных переживаний и ненужных подозрений.
Чтобы настроиться на позитивные эмоции и избавиться от нервозного состояния, следует придерживаться нехитрых советов. Ходить на массаж и чаще принимать горячие ванны, регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, освоить смехотерапию и медитацию.
 
       Доктора рекомендуют употреблять в пищу продукты, которые помогают выработке в организме человека гармона счастья - серотонина, он улучшает настроение, стабилизирует душевное равновесие, способствует крепкому и здоровому сну. Самый простой способ повысить уровень серотонина - поесть сладкого, т.е. продукты содержащие простые сахара (мед, шоколад,конфеты, печенье).

       Для того чтобы в организме в нормальных количествах вырабатывался серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступала аминокислота триптофан – именно он является предшественником серотонина в организме. В каких продуктах триптофан есть и сколько нужно съесть чего, чтобы обеспечить себя серотонином?

       По мнению современных врачей, для нормального функционирования организма необходимо от одного до двух граммов триптофана в сутки. Рекордсменом по содержанию предшественника серотонина является твердый сыр. В ста граммах сыра содержится целых семьсот девяносто миллиграммов триптофана, а в сое семьсот четырнадцать миллиграммов. Чуть меньше – пятьсот миллиграммов в плавленом сыре. Далее идут продукты, которые значительно уступают по содержанию триптофана, в ста граммах куриных яиц двести миллиграммов триптофана, в ста граммах чечевицы – двести восемьдесят четыре миллиграмма триптофана, в ста граммах нежирного мяса – двести миллиграммов, а может и больше. Большое количество триптофана содержится в грибах вешенках – до двухсот тридцати миллиграммов, достаточно много его в фасоли – двести шестьдесят миллиграммов, в жирном твороге предшественника серотонина двести десять миллиграммов, а в таких продуктах, как обезжиренный творог, пшено и гречка триптофана содержится сто восемьдесят миллиграммов. Достаточно бедны триптофаном все плоды и овощи, поэтому, если Вы предпочитаете салатный рацион, серотонина в Вашем организме будет не достаточно.            

       Еще очень способствуют выработке серотонина витамины группы В. Витаминов этой группы много в печени, овсянке и гречке, дрожжах и салатных листьях. Чтобы увеличить уровень серотонина в крови ешьте дыню, бананы, тыкву, апельсины, финики. Для поддержания уровня серотонина в крови употребляйте больше продуктов, в составе которых присутствует магний. Магния довольно много в диком темном рисе, отрубях, морской капусте, черносливе и кураге. Кстати, самый простой способ повысить уровень серотонина в крови – это выпить чашку черного чая или кофе. Причем можно даже и без сахара. В чае и кофе содержатся вещества, которые очень способствуют повышению настроения. Ну, уж если соблюдать принципы правильного питания – это совсем не для Вас, то самым простым выходом из положения является употребление БАД (биологически активных добавок), содержащих триптофан или магний. Тем более что в готовых препаратах количество этих веществ уже рассчитано и сбалансировано.
 

Источник: http://www.tiensmed.ru/news/serotoninus1.html
 

 

 

 

Наверх >