Как высыпаться

 авторСнежана Шабанова

Все меньше и меньше дел получается отложить до утра. Можно съездить в гипермаркет в два часа ночи – и обнаружить там очередь из таких же полуночников. Можно включить телевизор – и найти десяток ночных каналов. Можно скачать компьютерную игру или взять в руки книжку – и остаться с ней до утра.

А еще у нас есть мобильные телефоны и начальство с бессонницей, социальные сети, в которых друзья из всех часовых поясов, интернет-магазины и бесконечные интернет-энциклопедии. Ну и как, спрашивается лечь и спокойно заснуть, если дом напоминает то ли Центр управления полетами, то ли Смольный в октябре 1917 года?

Мало кто поспорит: подобный режим приводит к тому, что у все большего количества людей, живущих в режиме «24/7» появляются проблемы со здоровьем.

Эксперты говорят, что человек, проспавший меньше шести часов в сутки, уже мало на что годится. Ведь сон – это не просто процесс пассивного нахождения тела с отключенным мозгом на горизонтальной поверхности.

Во время сна в организме происходят тысячи всевозможных процессов.
Например, выделяются специальные сигнальные вещества – нейромедиаторы, которые управляют «включением» и «выключением» различных участков мозга во время сна.

Они осуществляют своего рода перезагрузку, при которой перерабатывается и отправляется в память полученная за день информация. Именно поэтому от хорошего сна зависит способность человека к запоминанию и обучению.

Ученые выяснили, что недостаток сна способен приводить к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению и депрессии.

А за рулем невыспавшийся человек подобен обезьяне с гранатой. По мнению сотрудников Американского центра по контролю и профилактике заболеваний, сонный водитель так же опасен, как и пьяный.

Но как же работа, домашние дела, семья, финансовые сложности, напряженность во взаимоотношениях и прочие проблемы, которые просто не дают уснуть?

Придется ломать стереотипы. Современному человеку придется ставить сон на одну ступеньку с такими же жизненно важными обязанностями, как физическая активность, здоровое питание и регулярное посещение врача.

 
 

Как это обычно реализуется? Выключаешь телевизор, компьютер, мобильный телефон, задергиваешь занавески и… мучаешься бессонницей, попытавшись уснуть пораньше.

Вот несколько советов, как «убаюкать» привыкший ложиться сильно за полночь организм:

1. Заведите «сонную книгу». Это не обязательно должен быть классический роман с десятистраничными описаниями платья главной героини, вызывающий не желание уснуть, а чувство раздражения. На период приучения себя ложиться пораньше выберите книжки с гарантированно счастливым концом и засыпайте после них с улыбкой и без душевного трепета «а что там дальше?»

2. Ложитесь спать в одно и то же время. Не важно, сделаны дела или нет, слипаются глаза, или вы еще готовы бежать марафон – за 7–8 часов до звонка будильника вам надо оказаться под одеялом. Соблюдение графика постепенно научит ваше тело расслабляться и переходить в режим отдыха в нужное время.

3. Дневной сон полезен, особенно тем, кто по какой-то причине вынужден ложиться поздно. Правда, рваный режим нарушает ритм сна и бодрствования и способен привести к бессоннице. Если у вас не получается заснуть вовремя, не спите днем.

4. Не смотрите телевизор на ночь. Проблема даже не в том, что вы из-за этого слишком мало двигаетесь или поздно ложитесь. Стоит задремать перед экраном – и нормального ночного сна как ни бывало. Лучше уж проболтать весь вечер по телефону.

5. Не наедайтесь на ночь. И дело не в лишних калориях, которые превращаются в лишние килограммы. Переполненный желудок сначала не дает заснуть, а потом превращается как минимум в переполненный мочевой пузырь, который выгоняет вас из кровати среди ночи или делает сон неглубоким.

6. Будьте осторожны с кофе и чаем вечером. Кофеин – известный стимулятор, который выводится из организма медленно. И даже если вы не чувствуете особенного прилива бодрости, он все равно действует на нервную систему и ухудшает засыпание и качество сна. Если ритуал отхода ко сну требует теплого напитка, подогрейте себе молока или заварите ромашку.

7. Избегайте алкоголя на ночь. Нередко спиртное используется в качестве снотворного. Но на самом деле алкоголь ухудшает сон, особенно ближе к утру, когда организм начинает активную борьбу с отравлением алкогольными токсинами. Кроме того, он нарушает баланс между фазами сна. И даже если с утра нет похмелья, выпивавший накануне человек чувствует себя невыспавшимся.

8. Сделайте спальню «храмом для сна». В ней тихо, темно и прохладно. А это значит, что все электронные устройства должны оказаться за дверью. Включая телевизор, свет от экрана которого нарушает естественный режим сна и бодрствования. Для тех, кто живет в шумных районах, выпускаются беруши, а любители полупрозрачных занавесок или пустых окон могут приобрести себе специальную маску, чтобы им не мешал свет от фонарей с улицы.

Источник:http://www.takzdorovo.ru/

 

Наверх >